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春季如何治疗失眠?

来源:| 作者:| 发布时间:2015年03月03日

在这春暖花开的换季时节,很多朋友都会有失眠症,这是为什么呢?一年四季的季节交替是大自然的客观规律,在这冬去春来的时期,很多人由于季节的变化出现了失眠现象,很多人都会问到失眠症怎么治,那么失眠症怎么治呢?营养专家提示,在睡前吃一些有助于放松的食物,能够缓解紧张,让人心绪平和有助睡眠。

◆富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

◆对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,那么由于饮茶引起的失眠症怎么治呢?可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

◆抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

综上所述,希望对您能有所帮助。以上就是应对春季失眠的方法,对您是否有所帮助呢?那么就赶快试试吧。

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