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多运动助于春天发困

来源:| 作者:| 发布时间:2015年03月03日

在这个春暖花开的季节,很多朋友在刚过了冬季之后,就慢慢变得不适应了。春天的脚步近了,上一周的气温就回升了不少,暖洋洋的天气让女白领们变身“懒羊羊”了。文员晓岚总觉得整个人昏沉沉的,即使前一天晚上补觉,第二天还是哈欠连连。最惨的是上个礼拜二,在公司下午的工作会议上,她竟然睡着了…… 散会后同事都开玩笑称她为“懒羊羊”。晚上睡不着、早上起不来、下午犯瞌睡,这都是“春困” 惹的祸。

A、“春困”来得静悄悄

专家介绍说,春困并不是一种病态,而是人体对季节变化的自然反应。人体的血液循环有一定的规律,如果外界气候发生变化,人体也会出现相应的生理反应。

春节过后,随着气温的升高,会使人体皮肤的毛细血管和毛孔扩张,体表的血液循环随之旺盛,血液供应量比冬天明显增多。而流入大脑的血液比冬天少,大脑的氧气供应量减少,导致脑神经细胞兴奋程度降低,人体一时适应不了这样的气候变化,于是出现了无精打采、昏昏欲睡的“春困”现象。

上班族出现“春困”,还与办公环境有密切关系。

很多办公楼在密闭环境中开空调,造成空气中二氧化碳等气体含量过高,也会加重“春困”的症状。如果办公室内有20%的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开等症状,就应该停开空调。

B、抗“春困”从“挑食”开始

春天到来,不少白领桌上的零食也悄然翻新、酸话梅、薄荷糖……

仔细一研究,原来都是用来解乏的。

春天挑对食物也能赶走春困。

油腻、辛辣的火锅

――NO!

春季饮食过于油腻、太过辛辣,也是造成“春困”的主要原因。

不少年轻人下班后热衷于“火锅小聚”,追求口味麻辣、刺激的辛辣火锅,易加剧“春困”。为缓解春困,应多喝水,少吃油腻、热性食物,尤其是火锅。

此外,春困现象还可以通过“食疗”得以调整,如经常用淮山、薏米等药材煲汤,可以祛除湿气,滋补脾脏,使精神状态变好。

蔬菜、水果、碱性食物

――YES!

春季适当补充营养可使人精力充沛,减轻或消除春困。

水果中如香蕉、葡萄、橘子、苹果和荸荠富含钾、镁,经常食用可以不因缺钾而肌肉软弱无力,精神不振、注意力涣散。碱性食物可以中和体内酸性产物,也能消除疲劳。

蔬菜中含碱量较多,而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为适合春季食用的蔬菜。

多食蔬菜和水果,既能改善机体的偏酸环境,又能使人体经常处于酸碱平衡状态,对改善春困现象非常理想。

总体说来,春天酸甜食物均不宜多吃,过酸容易伤及肝,过甜则易伤脾胃,导致湿重。

一日三餐

需合理搭配

办公室人群是春困高发人群,和长期不吃早饭,午饭吃得过饱也有关系。

长期不吃早饭,会造成大脑缺氧,注意力不容易集中,更容易昏昏欲睡;吃得过饱会加重肠胃负担,人同样易犯困。

要合理安排一日三餐、面等主食,它代谢后生成的糖类是大脑所需能量,应增加优质蛋白质,如蛋、奶、豆浆、鱼、肉等副食,保证全天旺盛的精力;中餐应适当多食含蛋白营养多的食物,如豆和豆制品,花生、鱼、肉、禽等,有抗病的作用,可增强体力,旺盛精力;晚餐不要多吃,免得影响睡眠,加重春困症状。

三餐中应多吃新鲜蔬菜与水果,这些食物富含维生素C、矿物质、膳食纤维与水分。

C、运动有助“赶走”春困

“春困”就要多补觉?并不尽然!

过多补充睡眠不但解决不了问题,可能还会起“反作用”。

要想“赶走”春困,正确的方法是多运动、多去户外呼吸新鲜空气,给脑子“加加氧”。

盲目“补睡”

不能缓解春困

以延长睡眠时间的方式对抗春困,虽能有点作用,但睡得过长,比如超过9、10小时,反而适得其反。

一般情况下,成年人每天睡8小时就足够了;再增加睡眠时间,反会降低大脑皮层兴奋性,使之处于抑制状态,结果越睡越困,,反而容易加重困意。

办公室午睡

30分钟到1小时为宜

午睡时间不是越长越好,时间以半小时至一小时为宜,睡多了醒后会感到很不舒服。而且,午睡不能想睡就睡。

因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,如果不注意的话,轻者醒后会感到身体不适,重者则会受凉感冒。

此外应避免不良的睡姿,如在办公桌上伏案午睡会伤害眼睛,午睡后不仅会出现暂时性视力模糊,而且伏案睡觉压迫胸部,影响呼吸,加重心脏负担;同时,也会因头部压迫双臂,影响血液循环和神经传导,导致手臂麻木、刺痛现象。

多去户外转一转,

给脑子“补补氧”

多走出户外活动,进行适量的健身锻炼,也可有效改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。

对于整天在工作台前的办公族,建议每隔1个小时起来走动走动,到靠近窗户的地方站一站;如果办公室里没有活动的空间,解决困乏最简单的方法就是踢踢腿,促进肢体远端的血液回流;有条件的话可去室外呼吸新鲜空气,为脑部供氧。

平时在家中还应注意居室空气的新鲜流通,如室内二氧化碳等气体增多,会助长春困发生。

综上所述,希望对您能有所帮助。如有空闲时间,应当适当地出去走走,这样就可以减轻困意了。

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